ile za 1

Krótki poradnik , dotyczący wyjazdu do legii, oparty na moim doświadczeniu, wypunktuję to. 1. Kup bilet open koniecznie!!!Legia nie odsyła do domu tylko daje troszkę ponad 50E a to nawet nie starczy na TGV z Marsylii do Paryża. 2. W punkcie werbunkowym w Paryżu straciłem tylko kilka dni, później nas przewieźli do Marsylii. Nie trać czasu, zaplanuj [...]

[...] to tylko przykłady każdy może modyfikować dietę pod siebie, chodzi tylko o ogólne założenia 3) może być ale kurna daj spokój z jakimś procentami, które nic nie mówią zależy ile tych ww chcesz w dni hc jak nie jakieś zaporowe ilości to ja bym dał ww tylko okołotreningowo co by się nie cackać z jakimś małymi porcjami w 3 posiłkach Dodam jeszcze, [...]

Nie będę zakładał kolejnego tematu i tu zapytam-czy u nas w kraju mozna zrobić kurs stania na bramce?jeśli tak to gdzie i ile to kosztuje?Na ochronie zbyt dużo u nas niezarobię to może dorywczo połapie jakiś lokal albo cosik z tym papierkiem?dzieki za pomoc

[...] punkty, nie=0, jeśli zawierał i węgle, i białka =0. Dodatkowo w ciągu dnia punktuję regularność posiłków (ma być 5 co 2-4 godziny), spożycie wody, regenerację organizmu (ile snu, czy skorzystałam z jakiejś "odnowy biologicznej" nawet typu "relaksująca kąpiel") No i oczywiście aktywność fizyczna - za aktywność co najmniej 3 [...]

[...] białko 15g + gainer 50g 23gB 36,65gWW 1,95gT 259,9kcal 6 jestem w domu ok 18:30-19:00 makaron 100g, mięso 80g, słonecznik 10g 27,9gB 77,5gWW 8,8gT 507,6kcal 7kolacja 21.30(ile przed snem powinienem zjeść chodzi o czas) twaróg półtłusty 100g, masło orzechowe 5g, oliwa 10ml 20,1gB 3,72gWW 17,31gT 253.05kcal w sumie B=161,61g=2,31g na kg [...]

[...] pory bylo dla mnie ok POSILEK: 1 80g owsianki 25g rodzynkow 32g odzywki bialkowej dodaj orzechy/pestki/siemie lniane,rodzynki zmaien na swiezy owoc,jesz bez mleka?? Posilek pierwszy - zawsze staram sie unikac w nim tluszczy. Po nocnym katabolizmie zalezy mi aby szybkoprzysfajalne bialko zatrzymalo rozpad i zaczelo budowac miecho. Rodzynki [...]

poprawiłem, czy teraz jest większy sens tego wszystkiego? jak długo lecieć takim planem/rozkładem, ile sobie dać czasu na jakiś progres z moim bicem? (sorry za wulgaryzmy :-) ) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 50kg , 55kg , 60kg , 65kg , 70kg , 60kg , 55kg , 50kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna [...]

[...] dół, ręce od pasa w górę" bo w takim zasięgu są najbardziej efektywne. Ile razy trafisz w głowę obrotówką czy mawashi - 1 raz na 10? obawiam się, że jeszcze rzadziej o ile nie walczysz z jakimś totalnym leszczem. A od pasa w dół, proszę bardzo - czy jest lepsza kontra niż mae geri w jaja albo joko geri pod żeberka (tak z dokrokiem najlepiej [...]

[...] radził wyżej wspomniany Wuchtaczyli : Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to spieprzyłem bo byłem niecierpliwy. A więc na Twoim przykładzie piszesz że robiłes 10 [...]

No i git Harold SoG - za caloksztalt e-lite SoG - za pomysl Ode mnie hajs murowany - jeszcze niewiem ile i dokladnie kiedy - bo cykl sie zbliza Ale slow na wiatr nierzucam ....

[...] mam kłopotu aby odpuścić, większość z techniką pracuje ostatnio i tak bez wkładania takiej siły. c. ok d. co do HIIT zdania najbardziej podzielone. Jedni ze do 10min ok o ile nie czuję się potem osłabiony tego i następnego dnia. Inni ze absolutnie nie. A cardio o ile lekkie to 1-2 sesje ok, pomoże w regeneracji. Intensywne długie nie. e. dieta [...]

[...] tym że w srodę odpada biceps,triceps i szrugsy !! Cwicze je tylko w piatek i sobotę. nie mozesz cwiczyc dzien po dniu, miesnia potrzebuja regeneracji, a 1 dzien to za malo. Na brzuch to cwiczenia na maszynie o ile masz dostep do takiego sprzetu, lub rob odzielny trening brzucha. Pozdrawiam Zmieniony przez - goggeta w dniu 2008-12-21 18:48:56

Nie wiem ile robić róchów , czy max 10 czy 12 PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Przenosy 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

Przepraszam że się wbijam, ale niechce zakładać nowego tematu jak jusz piszecie o tym co ile ma to mam prośbe bo niewiem gdzie tego szukać. Jest jakaś tabelka co ile ma białka, ww i tłuszcy. bo niewiem jakie produkty ile czego zawieraja. z góry dzieki za odpowiedz

[...] na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Znalazłem przed wyjściem w necie Okazało się że wziąłem 40kg na klate ważę 63 nie wiedziałem ile gryf wazy myslałem że biore max 25 potem mi powiedzieli że gryf nastepne 20 ważył. Robiłem tak Wyciskanie sztangi na płaskiej chwile odpoczynku potem znowu Wyciskanie [...]

[...] orbitrem,czwarty bieżnia. Interwałów nie robiłem. Jeżeli polecacie cardio zastąpić interwałami nakierujcie mnie proszę z jaką częstotliwoscią je wykonywać i ile czasu w dzień bez treningu siłowego i ile po siłowym . ( np. 20 min z częstotliwością 1 minuta maxymalnego wysiłku następnie 2-3 minuty zmniejszone tempo ? ) Z góry [...]

Najpierw wypowiem sie w sprawie tych 3 vs 1 ( o ile mnie za to tutaj nie zbiją) jak to mówiłą moja babcia "Każdy bokser dupa kiedy wrogów kupa", a teraz najważniejsze chwytacze vs pięściaże . Kiedyś z qumplem użądziliśmy sobie taki sparing żeby sprawdzić który styl jest lepszy on ternuje box a ja zapasy. Jak mi chłopok zaj.... to [...]

Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal --ZA MAŁO MOIM ZDANIEM TYCH KALORII JESLI RUSZASZ SIE [...]

Hmmm więc w naszej szkole nie wliczamy tłuszczu masz zdecydowanie za mało, więc tym trochę podbijesz. Co do tych węgli to czekamy ja tu jeszcze nie wiem tyle ile potrzeba

Fajnie wstapiłas sie w brzuchu, plecy rece, nawet nogi, chociaz to malo widoczne, jednak tam tez sie cos dzieje, nie wiem jak z boczkami na udach bedzie bo wiesz ciazko takie miejsca ruszych. Och z dieta na razie trzymaj nogi beda gorsza sprawa ale mysle ze pokusisz sie o protokol estrogenowy i sprawdzimy dzialanie Co do diety na razie mozemy [...]